Спортивний масаж — це інтенсивна техніка роботи з м’язами, сухожиллями та зв’язками, яку застосовують до або після фізичних навантажень. Його завдання залежить від ситуації: перед тренуванням акцент роблять на підготовці м’язів, а після — на зменшенні напруження та підтримці відновлення.
Процедура підходить професійним спортсменам, людям, які регулярно займаються фітнесом або бігом, а також тим, хто має значні фізичні навантаження в повсякденному житті чи на роботі.
Основні техніки спортивного масажу
Під час сеансу можуть використовуватися розминання та розтирання для розігріву тканин, глибші натискання для роботи з напруженими м’язами, розтягування та вібраційні прийоми для підтримки рухливості.
Інтенсивність і поєднання технік залежать від мети процедури, стану м’язів і часу проведення масажу — до чи після фізичного навантаження.
Якщо основною причиною звернення є біль або тривале м’язове напруження, окремо можна розглянути лікувальний масаж, якщо для нього немає протипоказань.
Види спортивного масажу в PIED-DE-POULE
Підготовчий спортивний масаж
Підготовчий масаж проводять перед тренуванням або змаганнями. Його завдання — активізувати кровообіг, розігріти тканини та підготувати м’язи до майбутнього навантаження.
Характер впливу в такому випадку відрізняється від відновлювального масажу: процедура не повинна надмірно розслабляти м’язи перед активною роботою.
Відновлювальний масаж після тренувань
Відновлювальний спортивний масаж проводять після фізичних навантажень. Він спрямований на роботу з втомленими та напруженими м’язами, допомагає зменшити відчуття скутості та підтримати відновлення після тренування.
Такий формат особливо актуальний після силових навантажень, бігу та інших видів активності, які створюють значне навантаження на м’язи.
Для клієнтів, яким потрібне менш інтенсивне комплексне опрацювання тіла без спортивної спрямованості, альтернативою може бути загальний масаж.
Спортивний масаж спини та шийно-комірцевої зони
Окрему увагу під час спортивного масажу можна приділити спині, шиї та плечовому поясу. Це актуально при регулярних навантаженнях на верхню частину тіла та відчутті м’язового напруження після тренувань.
Спортивний масаж спини передбачає інтенсивніше опрацювання перевантажених ділянок, але сила впливу завжди має відповідати стану м’язів і відчуттям клієнта.
Спортивний масаж у Києві – показання та протипоказання
Хто потребує спортивного масажу
Найбільшу користь цей тип процедури матиме для таких категорій:
- професійні спортсмени;
- любителі фітнесу та бігу;
- люди з високими фізичними навантаженнями на роботі;
- ті, хто проходить реабілітацію після травм.
Протипоказання до процедури
Як і будь-який інший професійний масаж, спортивний має обмеження:
- гострі запальні процеси в організмі;
- пошкодження шкіри в зоні впливу;
- серцево-судинні захворювання у стадії загострення;
- онкологія;
- висока температура.
Ці протипоказання пов’язані з тим, що сам собою масаж пришвидшує метаболізм (а отже у випадках складних запалень та онкологічних новоутворень може тільки пришвидшити процеси їх поширення). А також він сприяє підвищенню температури і тиску, що може давати додаткове навантаження на серце та судини. Тому перед тим, як записуватися на цей вид масажів, пройдіть обстеження у лікаря.
Рекомендації після сеансу
Після масажу варто уникати надмірних фізичних навантажень протягом кількох годин (але легка розминка буде корисною), пити більше води для виведення токсинів і дати м’язам відпочинок.
